SPINNING – KAKO POBOLJŠATI KONDICIJU

Iako je najveći „boom“Spinninga (ili kako ga mnogi nazivaju “indoor cycling”) već davno prošao, ovaj vid rekreacije je I dalje jako popularan. Redovne treninge posećuju kako aktivni sportisti , tako I oni koji žele da “skinu koji kilogram”. Spining, odnosno korišćenje stacionarnih bicikala za trening, koriste ljudi tokom cele godine. Sobzirom na vremenske uslove , interesovanje za ovaj sport preko zime raste. U ovome članku saznaćeete kako se I u letnjim mesecima spinning da iskoristiti za poboljšanje kondicije I rezultata u takmičarskoj sezonii.

Iako je najveći „boom“ Spinninga (ili kako ga mnogi nazivaju “indoor cycling”) već davno prošao, ovaj vid rekreacije je I dalje jako popularan. Redovne treninge posećuju kako aktivni sportisti , tako I oni koji žele da “skinu koji kilogram”.

Spining, odnosno korišćenje stacionarnih bicikala za trening, koriste ljudi tokom cele godine. Sobzirom na vremenske uslove , interesovanje za ovaj sport preko zime raste. U ovome članku saznaćeete kako se I u letnjim mesecima spinning da iskoristiti za poboljšanje kondicije I rezultata u takmičarskoj sezonii.

Za razliku od monotonih domaćih rotopeda, spining treninzi se odvijaju u grupama od po nekoliko članova pod vođstvom instruktora i muzičkom pratnjom. Spinningovi trening izmislio je osamdesetih godina prošlog veka biciklista Jonathan Goldberg, koji je rotoped koristio za pripremu pred takmičenje, sobzirom da nije bilo uvek izvodljivo trenirati napolju. Sam pojam „spinning“ je patentiran i vlasništvo je firme Mad Dogg Athletics Inc, ali sličnih vidova treninga je puno tako da možemo o tome govoriti kao o indoor biciklizmu.

Reč je o dinamičnoj aktivnosti prilikom koje vozač bira opterećenje prema svojim mogućnostima,a tempo prilagodjava ritmu muzike.Osim nogu koje su najaktivnije, zahvaljujući raznim tehnikama i stilu vožnje mogu se razvijati i ostali mišići ruku i trupa,a sve to při najmanjem opterećenju zglobova i kičme. Nakon treninga sledi istezanje i relaksacija.

KAKO SPINING UTIČE NA VOŽNJU BICIKLA

Ukoliko vozite bicikl sa prijateljima, profesionalno ili čisto iz zadovoljstva, nekoliko saveta će vam sigurno biti od koristi za efektivan trening na spinning biciklu.

Prosečan trening traje 50 do 60 minuta. Třeba istaći da je trening namenjen svim sportistima i rekreativcima a ne samo biciklistima ili profesionalcima. Za one koji se ozbiljno bave ovim sportom , sat vremena je dosta kratko vreme naročito ako trening sadrži zagrejavanje i opuštanje posle treninga. Osim spinning maratona koja neki fit-centri organizuju, svoj trening možete učiniti efektivnijim ako pre treninga nekoliko minuta sami „prospinningujete“ .

Nedostatkom prostorije u kojoj se vrše treninzi indoor biciklizma je nedostatak vazduha, vrućina i visoka vlažnost vazduha. Zato se dobro pripemite, što će reći ponesute vodu i neki energetski dodatak kako biste održali nivo fižičke aktivnosti tokom celog treninga.

Čitav trening je baziran na intervalima, koji ne samo što poboljšavaju okretanje pedala na spinneru, već i efektivno utiču na vaš trening. Ukoliko ste iskusan biciklista posavetujte se sa trenerom koliko ćesto i kakve intervale biste trebali da vozite. Dobar izbor intervala, njihovo trajanje, ponavljanje i intezitet je glavni ključ kako maksimalno iskoristiti svoje vreme na spinneru. Većina biciklista ide na spinning dva-tri puta nedeljno. U svakom slučaju ni ovde ne třeba preterivati: svakodnevni spinning gubi na efikasnosti ,a preporučuje se ponekad napraviti i lakši trening.

TOPlist